בטיסה

במהלך טיסה אני ממליצה על

תרגול פיזי ומנטלי ליצירה ושמירה על אטמוספירה חיובית, דינמאית ורגועה

הקפדה על שתיית מים מרובה

תנועתיות לזרימת דם מיטבית

פעם בשעה (אם לא ישנים) – לעמוד, ללכת, להעביר משקל בין 2 הרגליים

מה צריך?

טבעת עיסוי (של אורבנית) | צמיד עיסוי (של אורבנית) | כדור עיסוי | חגורת יוגה

תרגילים בעמידה (כשמתאפשר)

תרגילים לרגליים – דריכה עם רגל אחת על הכרית – גב כף הרגל, עקב, סיבובי קרסול, סיבובי ברך, סיבובי צוואר הירך

תרגיל לברך – לקרב את הירך אל הבטן בעזרת היד (היד השנייה תומכת במשענת הכיסא – לאיזון ושיווי משקל)

תרגיל להארכת הארבע-ראשי – לאחוז את כף הרגל מאחור אל הישבן

סיבובי אגן – כאשר הידיים מונחות על המותניים, הנעה לפנים, לאחור ולצדדים

בישיבה (סדר פעולות מלמטה למעלה)

כפיפה ופשיטה של כף הרגל – 5 חזרות

סיבובי קרסול – כל רגל בנפרד, שתי רגליים יחד, ולכיוונים מנוגדים (אחת עם כיוון השעון, בו זמנית שנייה נגד) – 10 חזרות

הפניית בהונות גדולות אחת כלפי השנייה – הפניית עקב לעקב (עקומות – צ'ארלי צ'פלין) – 10 חזרות

עיסוי כף הרגל – למולל כל בוהן בנפרד בין אצבע מורה לאגודל, סחיטה של כף הרגל עם שתי ידיים (כיוונים מנוגדים)

קירוב ברך אל הבטן בתמיכת כפות הידיים – לשני הצדדים – אפשר להגדיל את התנועה בהמשך ולהוסיף תנועת קימור בגו (מצח לברך) – 5 חזרות

רחב בטני וקרקעית אגן – איסוף ספונטני של שרירי הבטן בנשיפה, השהייה ושחרור פסיבי בשאיפה – 10 חזרות

צוואר – הרמת הכתפיים לאוזניים – בשאיפה, נשיפה, הרפייה – 10 חזרות

שילוב אצבעות והארכת הזרועות מעבר לראש – להפוך, פנים כף היד פונה לשמיים

חזרה על מנטרה

ביצוע מנטרה – אמצעי לבוא במגע עם עצמנו

תרגול מנטרה מפעיל את האונה השמאלית, ולכן הוא יעיל בחיזוק רגשות חיוביים.

ההדגשה והמנגינה מסלקות רגשות שליליים.

מטרות המנטרה הן התרכזות והחייאה מחדש של המחשבה וכוח הרצון.

רצון פותח את הדרך לאמונה, ואמונה מחוללת ניסים.

חזרה בשקט, באיטיות, החזרה מורידה את קצב פעימת הלב והנשימה.

מי יתן ואהיה שלוה ובטוחה

מי יתן ואהיה מאושרת ובריאה

מי יתן ואהיה מלאת אמונה ואהבה

מי יתן ואהיה בעלת השראה והגשמה

יש לחזור על המנטרה 12 פעמים.

שיטה לספירה – אגודל לאצבע, שלושת המפרקים בכל אצבע, מעליון לתחתון, ארבע אצבעות – סה"כ 12 חזרות.

מקמי את קצה הלשון ברכות בחלק הפנימי בחיבור של שתי השיניים הקדמיות העליונות.

נשימה

1.שאיפה, רווח בקצה השאיפה, שהייה מעודנת – נשיפה, ארוכה, רווח בקצה הנשיפה – אפשרי לשאיפה חדשה פסיבית להיכנס – 12 מחזורים

2. שאיפה-נשיפה במקטעים (תוך כיווץ ואיסוף ספונטני של קרקעית האגן ושרירי הבטן) – 12 מחזורים

3. שאיפה ונשיפה דרך פתח נחיר ימין כאשר שמאל סגור – 12  חזרות – מעבר לצד שני

הרפיה

פתיחת פה גדול, שחרור הלסתות (צעקה אילמת) – 5 פעמים

כשהעיניים עצומות כיווץ והרפיה של שרירי העיניים – 5 פעמים

חיפוי העיניים עם שטח הפנים של כפות הידיים ברכות – לדמיין את סמל האינסוף מונח סביב ארובות העיניים, נע בתנועה מחזורית איטית, מיקוד שימת הלב בנקודת החיבור, בין הגבות אחרי מספר חזרות בנינוחות

טיסה נעימה

אין תגובות

רשום תגובה